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皇冠登3出租(rent.22223388.com):为什么练瑜伽的女孩,看起来都很有气质?

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因为一个女人的气质

不在胖瘦,不在颜值

而在体态中

好的体态不仅可以

反映一个女人的生活状态

更能体现她的自信和魅力

而常年坚持练瑜伽的女孩子

不仅没有圆肩驼背,头前倾,富贵包

而且大多心胸开阔,善良宽容……

所以,即使没有天生丽质

也依然会笑起来很美

看起来很有气质

一套改善体态,提升气质的瑜伽序列

一起练瑜伽,提升气质

动作1:

俯卧,额头触地

保持脖子后侧皮肤伸展

屈手肘,手掌放在胸腔两侧

吸气,同时抬胸腔与双腿离开垫子

肩胛骨收向中线

保持5-8个呼吸

动作2:

俯卧,双手在臀部上方十指交扣

手臂伸直,将肩头拉向脚后跟的方向

吸气,胸腔与双腿同时抬离地面

保持5-8个呼吸

动作3:

俯卧,双臂侧伸展掌心朝下

呼气,身体向右扭转侧屈

右手撑在胸腔前方

屈右膝,右脚掌放在臀部后方

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

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坐在砖块上,右手抓住带子或毛巾

双臂向前伸直,掌心朝上

左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上

右手臂外旋向上,双手抓带子互拉

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽

脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方

双臂掌心朝下放在身体两侧

呼气,抬臀向上,臀部找天花板

保持5-8个呼吸

动作6:

从斜板式开始,双肩在手腕正上方

右脚向前一大步迈到右手外侧

脚尖外展45°,髋部也可以向外打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作7:

从四角跪姿开始,双手在肩膀正下方

双手推地,臀部向后向上

脚后跟向下踩,使身体形成倒V型

保持5-8个呼吸

动作8:

仰卧,屈右膝,右膝找胸腔

右腿穿过左腿放在左侧地板上

左臂放在右腿加深扭转

转头看右手指尖,肩头贴在地板上

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作9:

在砖块放在肩胛骨中间

和后脑勺位置,形成一个T型

翻转掌心朝上放在身体两侧

闭上眼睛,放松10-15分钟

看都看完了

  • 澳洲5官网(www.a55555.net) @回复Ta

    2022-01-13 00:01:37 

    事实上,早在12强赛开打之前,对于小组赛对阵澳大利亚和日本队的前两场竞赛的难度,李铁就已经有了足够的心理准备,甚至在从上海出发去多哈之前,他在与媒体的座谈会上果然示意,中国队在B组当中,就是排名第四档的那支球队,只是在中国队40强赛显示不错连赢四场之后,在对亚洲顶级对手缺乏足够领会的情形下,外界对于国足的出线远景,大多抱着一种乐观的态度,以为李铁麾下的这支球队跟澳大利亚和日本队即便存在着一些差距,但一定有得一打。好嗨呦,放假看贼爽

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