因为一个女人的气质
不在胖瘦,不在颜值
而在体态中
好的体态不仅可以
反映一个女人的生活状态
更能体现她的自信和魅力
而常年坚持练瑜伽的女孩子
不仅没有圆肩驼背,头前倾,富贵包
而且大多心胸开阔,善良宽容……
所以,即使没有天生丽质
也依然会笑起来很美
看起来很有气质
一套改善体态,提升气质的瑜伽序列
一起练瑜伽,提升气质
动作1:
俯卧,额头触地
保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘,手掌放在胸腔两侧
吸气,同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线
保持5-8个呼吸
动作2:
俯卧,双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直,将肩头拉向脚后跟的方向
吸气,胸腔与双腿同时抬离地面
保持5-8个呼吸
动作3:
俯卧,双臂侧伸展掌心朝下
呼气,身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝,右脚掌放在臀部后方
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作4:
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坐在砖块上,右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直,掌心朝上
左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上,双手抓带子互拉
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气,抬臀向上,臀部找天花板
保持5-8个呼吸
动作6:
从斜板式开始,双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°,髋部也可以向外打开
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作7:
从四角跪姿开始,双手在肩膀正下方
双手推地,臀部向后向上
脚后跟向下踩,使身体形成倒V型
保持5-8个呼吸
动作8:
仰卧,屈右膝,右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖,肩头贴在地板上
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作9:
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置,形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛,放松10-15分钟
看都看完了
评论列表 (11条)
2022-02-16 05:39:28
“最先绣十字绣是十多年前,那时瞥见同伙绣,很感兴趣,自己想再学习门身手。”刘爱红告诉记者,儿时的她,就很喜欢针线活,经常自己缝制沙包等小玩意儿。实力碾压别的文
2022-01-31 00:06:37
央行今日发布公告称,为维护春节前流动性平稳,2022年1月24日人民银行以利率招标方式开展了1500亿元14天期逆回购操作。
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2022-02-27 00:09:47
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2022-04-15 00:05:22
不久前,王凌涵与父亲聊天时,得知了马小萍的故事。他说:“那天晚上睡前躺在床上,我还在想这件事,自己好像可以做些什么。”百看不厌呢
2022-04-17 00:07:56
这次她身上只穿着一条<玄色>的裙子,《这条裙子在袖子那里接》‘纳的是那种薄纱’的设计,《稍微显得有》一点性感,〖而且这条裙〗子的长度也不是特其余长,可以看到下面是踩着一『双高跟鞋』,而且照样那种铁丝的设《计一样》。发现了新大陆,好棒!
2022-05-15 00:02:27
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2022-11-16 00:11:00
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2022-01-13 00:01:37
事实上,早在12强赛开打之前,对于小组赛对阵澳大利亚和日本队的前两场竞赛的难度,李铁就已经有了足够的心理准备,甚至在从上海出发去多哈之前,他在与媒体的座谈会上果然示意,中国队在B组当中,就是排名第四档的那支球队,只是在中国队40强赛显示不错连赢四场之后,在对亚洲顶级对手缺乏足够领会的情形下,外界对于国足的出线远景,大多抱着一种乐观的态度,以为李铁麾下的这支球队跟澳大利亚和日本队即便存在着一些差距,但一定有得一打。好嗨呦,放假看贼爽